コータの日記

腰椎分離症の僕が一流選手に至るまでの経緯を載せていきます

日記

起床時間

8.10

睡眠時間

7時間50分

朝の脈拍

60

体重

88.40

体重差

大学病院

ハムストトレーニン

昼飯

初動負荷1.5時間

バス45分

上半身ウエイト

RDL70 10 3

右骨盤が前傾しにくいからヒップヒンジ意識

片足RDL15 10 3

オーバーヘッドプレス 30 10 2

30 8 1

20 10 1

腕立て 10 3

ダンベルローイング リストラップ

15 10 3

連続で

10 10 3

 


親指は握らない

インバーデットロウ 15 1 12 1 10 1

リストラップやって

したから11個目

プルオーバー10 15 4

ダンベルローテーションプレス

7 15 5

ダンベルを離しすぎないように。

キューバンプレス 20 10 2 肘の位置を高く保ちつつ外旋

夕飯

ストレッチ

体重

88.70

夜の脈拍

76

就寝時間

23.25

3.5

7日目

明日は良くなりそうな気がする。

 

ストレッチしっかり入れよう。

開脚も。

膝締め

チューブハムスト毎日。