コータの日記

腰椎分離症の僕が一流選手に至るまでの経緯を載せていきます

日記

起床時間

8.00

睡眠時間

7時間55分

朝の脈拍

68

体重

88.25

体重差

100グラム

RDL65 10 3

片足RDL15 10 3

オーバーヘッドプレス 30 10 2

30 8 1

20 6 1

腕立て　10 3

ダンベルローイング　

15 10 3

連続で

10 10 3

プルオーバー10 15 4

ダンベルローテーションプレス

6 15 1

7 15 4

ダンベルを離しすぎないように。

体重

89.55

夜の脈拍

64

就寝時間

23.15

3.5

日記

起床時間

8.15

睡眠時間

5時間35分

朝の脈拍

76

体重

86.75

体重差

450グラム

RDL65 10 3

片足RDL15 10 3

オーバーヘッドプレス 30 10 2

30 8 1

20 6 1

腕立て　10 3

ダンベルローイング　

15 10 3

連続で

10 10 3

 


親指は握らない

インバーデットロウ 10 3

したから11個目

プルオーバー10 15 4

ダンベルローテーションプレス

6 15 5

ダンベルを離しすぎないように。

 

体重

89.15

夜の脈拍

60

就寝時間

24.00

3.5

 

 

日記

起床時間

7.07

睡眠時間

8時間35分

朝の脈拍

68

体重

87.75

体重差

450グラム

オーバーヘッドスクワット57.5 6 3

スラスター30  5 3

130 1 ◯

140 1 ◯

150× 余裕で無理だった。

 

 

 

125 5 2

115 10 2

105 10 2

95 10 2

ばりきつい。

スクワット一番嫌い。

バックランジ 95  6 3 90 6 1

やっぱり素足の方がいい

サイドランジ 85 10 5

ブルガリアンスクワット　30 10 3

ヒップスラスト95 10 5

体重

87.20

夜の脈拍

72

就寝時間

26.25

3.5