コータの日記

腰椎分離症の僕が一流選手に至るまでの経緯を載せていきます

日記

起床時間

7.25

睡眠時間

8時間30分

朝の脈拍

56

体重

87.90

体重差

400グラム

午前中

上半身ウエイト

RDL70 10 3

右骨盤が前傾しにくいからヒップヒンジ意識

片足RDL15 10 3

オーバーヘッドプレス 30 10 3

腕立て 10 3

ダンベルローイング リストラップ

15 10 3

連続で

10 10 3

 


親指は握らない

インバーデットロウ 15 1  10 2

リストラップやって

したから11個目

プルオーバー10 15 4

ダンベルローテーションプレス

7 15 2

10 15 3

昼食

午後

牽制練習

そのあとキャッチボール2時間半

多分300球は投げたと思う。

夕飯

股関節&お尻の主要

逆立ち6歩!

ストレッチ

風呂

ストレッチ

体重

89.05

夜の脈拍

56

就寝時間

25.05

3.8

今日は投げすぎた。

最近また肩が前方に移動してきてる。なんか気持ち悪いわやっぱり。

投げれば投げるほど良くなってった。

投げるのが今のところ一番なトレーニングかも。

しっかり緩めるところは緩める。肩もお尻も腸腰筋も。

 

 

日記

起床時間

7.40

睡眠時間

7時間55分

朝の脈拍

64

体重

88.60

体重差

250グラム

午前中

ネットスロー&シャドー

昼食

午後

胸周りのストレッチ

インナー全て

メディシン

うつ伏せ股関節内旋進展。

夕飯

ストレッチ

体重

88.30

夜の脈拍

72

就寝時間

22.55

3.8

悪くはないと思う。

2日目。

メディシンをオーバーヘッドで投げる時にやたら両肩が痛い。

多分肩で引っ張りすぎなだけだと思うけど。キャッチボール中何球かはいいボールがあった気がする。まだまだセットからは投げれなくて一回股関節に落として形を作ってからじゃないとダメっぽい。というより繋げてできない。

まじグローブの使い方は大事だと思う。千賀

今日ウエイトしなかったのはしっかりコンディショニングを整えたかったから。明日はしっかり股関節とお尻をトレーニングする。

 

日記

起床時間

7.20

体重

88.95

体重差

350グラム

午前

下半身ウエイト

ワイドスクワット  160 1◯

130 10 2

120 10 2

110 10 2

 


バックランジ

ダンベルに変更。素足で

20 10 5

ちゃんと足裏で踏んで

サイドランジ

90 10 5

ヒップスラスト

100 10 3

95 10 2

ブルガリアンスクワット

20 10 3 バランスディスク

 

体重

88.85

夜の脈拍

60

就寝時間

23.45

3.8

悪くはないと思う。

乗せて内旋。

 

日記

起床時間

7.30

睡眠時間

8時間5分

朝の脈拍

68

体重

88.30

体重差

400グラム

午前中

股関節

昼食

午後

お尻

キャッチボール

ネットスロー 70球

夕飯

ストレッチ

インナー 軽く

バランスディスクに乗ってアラベスクとか斜め&横に左足を伸ばしていくトレーニングとかがしっかり効かせたいところに入ってなかった。

大腿四頭筋に入ってた。特にディスクに乗ってる時。

でも意識してそこを改善できた。(お尻&足裏&内股)

そこからは立った感じが良かった気がする。

取り敢えず四頭筋に入るのはまじで良くない。

色々とドリルを追加していきつつ完成度を高めたい。

両股関節の内旋外旋しっかり取れるように。

体重

89.30

夜の脈拍

68

就寝時間

23.15

3.5

今日は少し良かった!

1日目

日記

起床時間

8.10

睡眠時間

7時間50分

朝の脈拍

60

体重

88.40

体重差

大学病院

ハムストトレーニン

昼飯

初動負荷1.5時間

バス45分

上半身ウエイト

RDL70 10 3

右骨盤が前傾しにくいからヒップヒンジ意識

片足RDL15 10 3

オーバーヘッドプレス 30 10 2

30 8 1

20 10 1

腕立て 10 3

ダンベルローイング リストラップ

15 10 3

連続で

10 10 3

 


親指は握らない

インバーデットロウ 15 1 12 1 10 1

リストラップやって

したから11個目

プルオーバー10 15 4

ダンベルローテーションプレス

7 15 5

ダンベルを離しすぎないように。

キューバンプレス 20 10 2 肘の位置を高く保ちつつ外旋

夕飯

ストレッチ

体重

88.70

夜の脈拍

76

就寝時間

23.25

3.5

7日目

明日は良くなりそうな気がする。

 

ストレッチしっかり入れよう。

開脚も。

膝締め

チューブハムスト毎日。

 

日記

起床時間

7.20

睡眠時間

8時間35分

朝の脈拍

72

体重 またまたお腹痛くなった。

午前中 手押し車

意外と肩が痛くならなかった。

続けていきたい。

午後

オーバーヘッドスクワット57.5 6 3

スラスター32.5 5 3

130 1 ◯

140 1 ◯

150 ハーフ1

155 クォーター1

125 5 2

115 5 2

105 7 1

105 5 1

スクワット中断

何故ならば大腿四頭筋にしか力が入ってない気がしたから。

ちょっと今から幅広でやってみる。

100 5 1

バックランジ 92.5 6 4

うまくいかないわ〜

裏に入らねぇ

サイドランジ 90 10 5

ブルガリアンスクワット 20 10 3

ヒップスラスト100 10  3 95 10 2

軸足のドリル。

共に大腿四頭筋にくる。

ドリルの時は股関節に落とす感覚が出ない。

因みにキャッチボールは全然ダメだった。

少し肘にもきてる。

メディシン

飯後

ストレッチ

インナー

体重

88.80

夜の脈拍

68

就寝時間

24.20

3.5

調子が悪くなって6日目