日記
起床時間
6.40
睡眠時間
7時間
55分
朝の脈拍
64
体重
84.85
体重差
250グラム
オーバーヘッドスクワット55 5 3
スラスター30 5 3
ワイドスクワット 130 10 1
120 10 2
110 10 2
100 10 2
バックランジ90 6 4
サイドランジ80 10 5
体重
85.40
夜の脈拍
72
就寝時間
23.15
3.7
首の痛みはほぼ無いけど違和感はある。
日記
起床時間
8.20
睡眠時間
7時間25分
朝の脈拍
72
体重
85.25
体重差
150グラム
体重
85.10
夜の脈拍
72
就寝時間
22.45
3.5
日記
起床時間
7.30
睡眠時間
6時間50分
朝の脈拍
52
体重
84.65
体重差
200グラム
RDL60 10 3
片足RDL 10 3
RDLの時に前までの肩が抜ける感覚がなくなった。
というよりは背中をしっかり寄せて胸を張れていた。
オーバーヘッドプレス 25 10 5
ベントオーバー35 10 3
腕立て10 3 三角形の頂上に頭を下ろす感じにすれば良い感じに肘が絞れて肩が痛くなかった。
自重でならそう。
体重
85.40
夜の脈拍
72
就寝時間
24.55
3.5
日記
起床時間
6.40
睡眠時間
8時間25分
朝の脈拍
68
体重
84.95
体重差
450グラム
オーバーヘッドスクワット50 5 3
スラスター25 5 1 30 5 2
バックスクワット120 5 2
110 10 2
100 10 2
90 10 2
全くできん。
挙げられるけど形カス
アンド腰痛くなるこのままやってたら
体が前に倒れすぎて下半身をしっかり使えてない。
顎引きながら意識
バックランジ90 6 1
80 6 3
サイドランジ 70 10 4
体重
84.85
夜の脈拍
72
就寝時間
24.40
3.5
日記
起床時間
7.55
睡眠時間
8時間25分
朝の脈拍
64
体重
86.05
体重差
250グラム
体重
85.40
夜の脈拍
64
就寝時間
22.15
3.7
日記
起床時間
6.05
睡眠時間
3時間35分
朝の脈拍
52
体重
85,30
体重差
100グラム
体重
86.30
夜の脈拍
56
就寝時間
23.30
3.5
肩甲骨内転
左臀筋外転
右中臀筋
右前鋸筋
左足接地した時の体の開きを抑えつつグローブで誘導しながら投げる。
日記
起床時間
5.15
睡眠時間
5時間5分
朝の脈拍
60
体重
84.65
体重差
100グラム
四つ這いとかの動作の時は右の前鋸筋をしっかり効かせながらエクササイズをやれば肩の詰まり感はなかった。あと胸のストレッチの時に左手で右肩甲骨を後ろからカーブが出るように補助してあげたら伸びやすくなった。
体重
85.40
夜の脈拍
60
就寝時間
26.30
3.5
