日記

起床時間

8.00

睡眠時間

8時10分

朝の脈拍

60

体重

88.40

体重差

400グラム

最近睡眠の質が悪い気がする。

体重

87.95

夜の脈拍

56

就寝時間

23.30

3.5

肩の痛みあり。痺れもある。肘は痛くなかった。

ノーマルのインナー（ちょっとはなすやつ）しっかり。

午前中

上半身ウエイト

RDL70 10 3 片足RDL20 10 3

オーバーヘッドプレス 30 10 2

腕立て10  2

この2種目は当分やめとこう。

何故ならシンプルに肩が痛い。

今までは肩が締まって良くなると思ったけどやった後に必ずと言っていいほど肩が前方にくるし左に比べて小胸筋がかなり張る感じがあるから。

背中のボリュームを徹底的に鍛えよう。

かといってちょっと休んだら肩の痛みも和らぐからよくわからん。

ダンベルローイング

15 10 10 10 3

インバーデットロウ15 1 12 1 10 1

プルオーバー10 15 4

ダンベルローテーションプレス

10 15 5

午後

胸のストレッチ

インナー

キャッチボール　多少の違和感

腹筋

左股関節の体重移動練習&軸足の矯正

夕飯

ブルブル

呼吸法

風呂

ストレッチ